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Estudos mostram que a batida certa pode fazer a diferença no seu treino. Seja levantando pesos, correndo uma maratona ou praticando ioga, a música pode aumentar sua motivação e melhorar seu desempenho. Mas por quê? Como exatamente a música afeta seu treino? Neste artigo, vou me aprofundar na ciência por trás do impacto da música no seu treino, explorar como diferentes tipos de música podem aprimorar sua jornada fitness e dar dicas práticas sobre como criar a playlist perfeita para impulsionar seu desempenho.
O poder psicológico da música durante o exercício
Um dos impactos mais poderosos da música na prática de exercícios é por meio de efeitos psicológicos. A música é essencialmente uma ferramenta motivacional. Estudos demonstraram que a música ativa o sistema de recompensa do cérebro, liberando dopamina, um neurotransmissor que nos faz sentir bem. Essa liberação melhora nosso humor e nos ajuda a nos sentirmos mais energizados e prontos para enfrentar desafios físicos. Isso explica por que nos sentimos instantaneamente revigorados quando nossa música favorita toca durante um treino.
Mas a música não melhora apenas o nosso humor. Ela também pode nos ajudar a regular nossos sentimentos de esforço e fadiga. Quando você está mental e fisicamente envolvido em um treino intenso, é fácil se tornar excessivamente consciente do seu cansaço. Isso pode levar a bloqueios mentais que fazem você sentir que não consegue continuar. No entanto, ouvir música enquanto usa o Runner Diver2 Pro é uma maneira de se distrair. Ela tira sua mente do cansaço e te mantém ativo. Esse fenômeno é chamado de "desapego" — perdemos de vista os aspectos negativos do treino e nos concentramos no ritmo da música.
Por exemplo, ao correr ou andar de bicicleta, músicas em ritmo acelerado podem reduzir a percepção de esforço e tornar o estresse físico do treino menos desgastante. Quando sua mente está imersa no ritmo, você pode acabar correndo mais ou pedalando mais rápido do que planejou inicialmente – simplesmente porque não está constantemente ciente de quão cansados seus músculos estão.
O Papel do Ritmo: Por que o Ritmo é Tão Importante nos Treinos
Música não se trata apenas de escolher a música certa, mas também de encontrar um andamento que combine com o ritmo do seu treino. O ritmo, ou batidas por minuto (BPM), desempenha um papel crucial em como a música afeta o seu desempenho no treino. Vamos explicar.
Para exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, o BPM ideal geralmente fica entre 120 e 140 BPM. Esse ritmo se alinha ao ritmo natural do seu treino e facilita a sincronização da sua passada ou pedalada com a batida. Músicas com esse ritmo ajudam você a manter um ritmo constante e incentivam você a se manter em movimento sem se esforçar demais. Imagine que você está correndo por um parque urbano usando um tênis Runner Diver2 Pro, com os pés sincronizados ao ritmo de uma música animada – e, antes que você perceba, já correu quilômetros sem perceber.
Para treinamento de força, no entanto, você pode precisar de uma música mais potente. Músicas com um ritmo de 130 a 160 BPM costumam ser ótimas para levantamento de peso ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), pois criam uma atmosfera energizante que pode motivá-lo e ajudá-lo a manter o foco. O ritmo acelerado ajuda a manter a energia entre as séries, enquanto a alta intensidade da música reflete a intensidade do treino. É como ter um grupo de apoio particular dentro dos seus fones de ouvido Nank Bone Conduction, incentivando você a se esforçar mais a cada treino.
Por outro lado, para atividades como ioga ou alongamento, um ritmo mais lento (abaixo de 90 BPM) é o ideal. Músicas com um ritmo mais relaxado e relaxante ajudam a acalmar a mente e a concentrar a atenção, fortalecendo a conexão mente-corpo necessária para exercícios como pensamento positivo e relaxamento. Esse ritmo mais lento pode complementar movimentos que exigem concentração e controle profundos, como alongamentos lentos ou meditação.
A música é a inimiga da fadiga: como ela pode ajudar a superar a fadiga
Um dos maiores desafios de qualquer treino é combater a fadiga. Quando você está correndo o último quilômetro ou completando a última série de agachamentos, o esforço necessário pode parecer esmagador. É aí que a música pode fazer a diferença.
Estudos mostram que a música pode retardar significativamente o início da fadiga. Quando você ouve sua música favorita, ela diminui sua percepção de esforço. Isso não significa que você não esteja se esforçando, mas sim que você sente que está se esforçando menos do que realmente está. A música certa pode ser uma distração eficaz, mantendo seu cérebro ocupado enquanto seu corpo continua trabalhando duro. É quase como ter um escudo mental para protegê-lo da dor da fadiga.
Isso é especialmente benéfico durante atividades de resistência, como corrida de longa distância ou ciclismo. Um estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine constatou que atletas que ouviram música durante treinos longos sentiram menos esforço e tiveram um desempenho melhor do que aqueles que não ouviram. Essencialmente, a música não só faz você se sentir bem, como também ajuda você a ter o melhor desempenho, mantendo a mente e o corpo focados.
Crie suas próprias playlists de acordo com suas necessidades
Aqui estão alguns singles que recomendo e músicas que eu realmente gosto, para ajudar você a escolher a música certa para diferentes tipos de treino. Seja para um treino intenso ou para uma sessão relaxante de ioga, os singles abaixo podem dar um impulso ao seu treino.
- "Uptown Funk" de Mark Ronson com Bruno Mars
- "Não comece agora" de Dua Lipa
- "Stronger" de Kanye West
- "Lose Yourself" de Eminem
- "Enter Sandman" do Metallica
- "Till I Collapse" de Eminem com Nate Dogg
- "Enterre um Amigo" de Billie Eilish
- "Weightless" de Marconi Union
- "Amanhecer" de Norah Jones
- "Breathe Me" de Sia
- "Reflexão" de Brian Eno
- "Harder Better Faster Stronger" do Daft Punk
- "Shallow" de Lady Gaga e Bradley Cooper
- "Weightless" de Marconi Union
- "Lost in Japan" de Shawn Mendes (Acústico)
- "Amante do Pôr do Sol" por Petit Biscuit
- "Can't Hold Us" de Macklemore e Ryan Lewis
- "Wake Me Up" de Avicii
- "Cura" de Shaina Noll
- "Ondas do Oceano" por Nature Sounds
Dependendo das necessidades do seu treino, a lista de músicas recomendadas acima pode ajudá-lo a se mover com fluidez, no ritmo e na energia certos, do início ao fim. Ao usar o Runner Diver2 Pro e ouvir sua música favorita, você verá que se exercitar se torna mais divertido e cheio de motivação!
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Conclusão: Faça da música sua companheira de treino
A música certa pode levar você de uma rotina de exercícios monótona a uma experiência emocionante e motivadora. Ao entender como a música afeta seu cérebro e seu corpo, você pode escolher estrategicamente músicas que melhoram seu desempenho, aumentam seu foco e combatem a fadiga. Seja se preparando para uma sessão intensa de treinamento de força ou encerrando o treino com uma postura relaxante de ioga, a música pode ser a melhor companheira de treino.
Então, da próxima vez que você for à academia, calçar seus tênis de corrida ou abrir seu tapete de ioga, lembre-se de calçar seu Runner Diver2 Pro e deixar a música te guiar. Com o ritmo certo, você não só fará seu treino, como também obterá bons resultados.
