Fim do horário de verão: reinicie sua rotina de exercícios

À medida que os dias ficam mais curtos e os relógios andam "atrasados", muitos de nós nos vemos nos adaptando ao fim do Horário de Verão (DST) . Embora essa mudança traga uma hora extra de sono, também tem algumas consequências indesejadas, especialmente para nossos hábitos de treino. Com a perda da luz do dia à noite, manter a motivação para treinar se torna mais difícil, e nossos padrões de sono e níveis de energia podem ser interrompidos. Mas não se preocupe - embora o fim do Horário de Verão apresente alguns desafios, existem medidas práticas que podemos tomar para ajustar nossos programas de treino e manter nossas metas de condicionamento físico. Aqui está o que exploraremos. Como o fim do Horário de Verão afetará seus treinos e como podemos nos adaptar a essas mudanças.

1. Desafios impostos pela redução da jornada de trabalho: impacto na motivação para a prática de exercício físico

Um dos efeitos mais imediatos do fim do Horário de Verão é a mudança nas horas de luz do dia. À medida que os relógios atrasam, perdemos a luz solar extra da noite, o que pode tornar os exercícios ao ar livre menos atraentes. Para aqueles que dependem de corridas depois do trabalho, passeios de bicicleta à noite ou exercícios ao ar livre, a redução das horas de luz do dia pode ter um impacto significativo em nossa motivação.

Sem a luz do sol do entardecer, é fácil desistir de se exercitar, especialmente quando está frio, escuro e sombrio lá fora. O impacto psicológico da redução da luz do dia não deve ser subestimado. Estudos demonstraram que a luz natural pode aumentar os níveis de serotonina, um hormônio que desempenha um papel fundamental na regulação do humor. Quando as horas de luz do dia são reduzidas, muitas pessoas se sentem mais preguiçosas, mais cansadas e até um pouco deprimidas. Isso pode dificultar a motivação e a prática regular de exercícios.

No entanto, a boa notícia é que, ajustando sua mentalidade e estratégia de exercícios, você pode resistir à tentação de hibernar. Embora seja tentador reduzir os treinos ao ar livre, o segredo é manter uma rotina de exercícios consistente – seja transferindo os treinos para ambientes fechados ou para horários diferentes do dia.

2. Adaptando-se ao jet lag: reajustando seu programa de exercícios

O fim do Horário de Verão geralmente significa mais do que apenas o desaparecimento da luz do dia; ele desregula nossos relógios biológicos. Nossos corpos se acostumaram ao ritmo do dia e da noite, e quando esse ritmo muda, afeta nosso sono, nossa energia e nosso desempenho geral nos treinos.

Madrugadores: abracem a luz da manhã

Para quem prefere se exercitar de manhã cedo, o fim do Horário de Verão pode ser uma bênção disfarçada. À medida que os relógios atrasam, há mais luz do dia pela manhã. Podemos colocar nosso tênis Diver2 Pro para uma corrida matinal, o que é um ótimo momento para adquirir o hábito de se exercitar cedo. Agora que você pode acordar com o sol nascendo, é mais fácil sair da cama e começar o dia com bastante energia.

Ao combinar sua corrida matinal com o Runner Diver2 Pro, você não só aproveitará ao máximo a luz natural, como também terá um dia mais produtivo. Estudos mostram que pessoas que se exercitam pela manhã tendem a manter sua rotina de exercícios por mais tempo, o que é fundamental para atingir objetivos de condicionamento físico a longo prazo. Como bônus adicional, treinar pela manhã ajuda a redefinir seu ritmo circadiano, o que melhora o sono noturno – um fator importante para recuperar sua força.

Treinos noturnos: encontre novas estratégias para se manter energizado

Se você não costuma acordar cedo, perder a luz do dia à noite pode parecer um obstáculo intransponível. Quando escurece cedo, é fácil adquirir o hábito de não se exercitar depois de um longo dia. No entanto, você ainda pode aproveitar ao máximo suas noites ajustando sua rotina e usando seu tempo com sabedoria.

Uma opção é remarcar seu treino para o início da noite, antes que escureça completamente. Talvez seja necessário ajustar um pouco sua rotina, mas um treino rápido de 30 a 45 minutos antes do pôr do sol pode ajudar a manter a consistência. Você também pode considerar transferir alguns dos seus treinos ao ar livre para atividades em ambientes fechados – seja ir à academia para fazer musculação, fazer ioga em casa ou fazer uma aula de ciclismo indoor.

Se você gosta de exercícios noturnos ao ar livre, como correr ou pedalar à noite, combine-os com fones de ouvido Nank de condução óssea; eles são especialmente úteis. Ao contrário dos fones de ouvido tradicionais que bloqueiam o som ambiente, eles permitem que você ouça o que acontece ao seu redor enquanto ouve sua playlist, aumentando assim a segurança dos seus treinos noturnos.

O segredo é planejar com antecedência. Defina um horário específico todos os dias para o seu treino e pense nele como um compromisso imperdível. Um horário regular para o treino facilitará a sua continuidade, mesmo que esteja escurecendo.

3. Sono e recuperação: o impacto das mudanças de horário no descanso

A mudança de horário no final do Horário de Verão pode não só afetar seus treinos, como também interromper seu ciclo de sono. Nossos corpos dependem de padrões de sono consistentes, e as mudanças de horário podem interromper temporariamente nosso sono. Isso pode afetar a qualidade do seu descanso e sua capacidade de recuperação após um treino.

Para garantir que seu sono não seja interrompido por mudanças de horário, existem algumas estratégias simples que você pode adotar. Primeiro, tente ajustar gradualmente sua rotina de sono nos dias que antecedem o fim do Horário de Verão. Facilite a transição indo para a cama mais cedo e acordando 15 a 20 minutos mais cedo todos os dias. Desenvolver uma rotina relaxante para a hora de dormir, como ouvir música suave no rádio ou fazer alongamentos leves, também ajudará seu corpo a sinalizar que é hora de descansar.

Uma boa higiene do sono é essencial para a recuperação, e o fim do horário de verão é um bom momento para reavaliar seus hábitos. Certifique-se de que seu quarto esteja fresco, escuro e silencioso e evite telas por pelo menos uma hora antes de dormir. Quanto melhor você dormir, mais energia se sentirá durante os treinos.

4. Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) e motivação: fique atento à tristeza do inverno

Para algumas pessoas, o fim do Horário de Verão coincide com o início dos meses frios e escuros, o que pode desencadear sintomas de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Esse tipo de depressão está associado à falta de luz solar durante os meses de outono e inverno, o que pode impactar negativamente a motivação para se exercitar.

Se você é o tipo de pessoa que sofre com mudanças de humor sazonais, experimente calçar seu tênis Diver2 Pro e praticar exercícios ao ar livre, pois a atividade física estimula a liberação de endorfinas, o que pode melhorar seu humor e combater os efeitos do TAS. Até mesmo uma curta caminhada durante o dia pode ajudar a aumentar sua energia e humor. Se não puder sair de casa, considere usar uma caixa de terapia de luz, que imita a luz solar e comprovadamente ajuda a aliviar os sintomas do TAS.

Manter-se ativo é fundamental para superar a tristeza do inverno. Se você acha difícil se manter motivado, tente se inscrever em aulas ou se exercitar com um amigo para se manter motivado.

Conclusão

Embora o fim do Horário de Verão apresente alguns desafios para nossos hábitos de condicionamento físico, ele também oferece uma oportunidade de adaptação e crescimento. Ajustando sua rotina de exercícios, preparando-se para a mudança de horário e priorizando o sono e a recuperação, você pode continuar progredindo em direção aos seus objetivos de condicionamento físico. Com a mentalidade e as estratégias certas, você pode se manter motivado e ativo, independentemente da quantidade de luz do dia que perdemos.