Qual é o melhor horário do dia para se exercitar: de manhã ou à noite?

Muitas pessoas que querem se exercitar têm dúvidas sobre qual é o melhor horário para se exercitar? De manhã ou à noite? Embora possa parecer uma pergunta simples, a resposta depende dos seus objetivos, estilo de vida e até mesmo dos ritmos naturais do seu corpo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que adultos pratiquem 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Essas atividades ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o risco de doenças infecciosas e fortalecer os ossos.

Portanto, o melhor horário do dia para se exercitar não é de manhã ou à noite, mas sim o horário em que você consegue se manter ativo. Abaixo, tenho algumas sugestões para o melhor horário para se exercitar.

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A melhor hora para se exercitar é a qualquer hora

Primeiro, vamos deixar isso claro: o melhor horário para se exercitar é qualquer hora. Infelizmente, nem todos temos tempo para programar um treino de 90 minutos.
Se o seu único horário de treino do dia é antes do trabalho, as manhãs são as melhores. Se você deixar a atividade física para as noites mais movimentadas, provavelmente nunca terá tempo para isso.

Da mesma forma, se você só consegue reservar 20 minutos por dia para se exercitar antes de dormir, então esse é o melhor momento para se exercitar.

Então, o melhor momento para se exercitar é qualquer momento que você puder, mas o melhor horário do dia para se exercitar é aquele que você consegue manter por dias, semanas e meses.

Na verdade, pessoas que se exercitam consistentemente ao longo do tempo perdem peso melhor e ficam mais em forma. Pesquisas também mostram que seu corpo pode se adaptar a um programa de treinamento regular, então, se você se exercita todas as manhãs, seu treino matinal provavelmente será muito melhor, assim como o treino noturno.

Vamos analisar mais de perto quais são os benefícios e as desvantagens dos treinos matinais e noturnos.

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Os benefícios dos treinos matinais

Acelere o metabolismo e queime gordura: Exercícios matinais, especialmente quando feitos com o estômago vazio (conhecidos como cardio em jejum), podem ser decisivos para quem busca perder gordura corporal. Exercitar-se pela manhã antes das refeições ajuda seu corpo a queimar gordura com mais eficiência, já que seus estoques de glicogênio ficam menores após um jejum noturno. Esse aumento metabólico não só ajuda na queima de gordura, como também define o ritmo para o resto do dia.

Clareza Mental e Produtividade: Uma das maiores vantagens de se exercitar pela manhã é o estímulo psicológico que ele proporciona. Ao se exercitar logo cedo, você ativa endorfinas, que imediatamente melhoram seu humor e o preparam para um dia mais produtivo e focado. Afinal, quando você se sente bem, tem mais chances de ter um bom desempenho no trabalho, na escola ou na vida pessoal. Além disso, você já terá concluído seu treino, o que elimina a necessidade de encaixá-lo mais tarde.

Consistência e Formação de Hábitos: Outra vantagem dos treinos matinais é a capacidade de estabelecer uma rotina consistente. Como as manhãs tendem a ser mais tranquilas e menos confusas, muitas vezes é mais fácil manter uma rotina regular. Com menos distrações, você pode desenvolver um hábito que se torna natural — um hábito que não depende da imprevisibilidade dos planos noturnos.

As desvantagens dos treinos matinais

Seu corpo não está funcionando perfeitamente: a maioria das pessoas não acorda se sentindo ágil e energizada. Você pode sentir rigidez e inflexibilidade temporária nas articulações.

O aquecimento demora mais: Falando em aquecimento, você pode não se sentir tão forte ou potente ao se exercitar pela manhã por um motivo principal: sua temperatura corporal está mais baixa. Isso torna o aquecimento crucial para os treinos matinais – começar de repente em vez de ir devagar pode levar a lesões.

Os benefícios dos treinos noturnos

Força e Crescimento Muscular: Embora os treinos matinais possam ser ótimos para perda de gordura e clareza mental, os treinos noturnos costumam ter vantagem quando se trata de ganho de força e massa muscular. Isso se deve à temperatura corporal mais alta e ao aumento da função muscular à noite. Estudos mostram que as pessoas tendem a levantar pesos mais pesados ​​e a ter melhor desempenho em termos de resistência quando se exercitam no final do dia.

Risco reduzido de lesões e melhor desempenho: o processo natural de aquecimento do seu corpo ocorre ao longo do dia, o que significa que seus músculos e articulações estão mais preparados para exercícios rigorosos à noite. Para quem pratica treinamento de alta intensidade, isso é uma grande vantagem, pois os treinos noturnos podem reduzir o risco de distensões e entorses. Além disso, você pode perceber que sua força, coordenação e resistência atingem o pico à noite, tornando-o o horário ideal para treinos desafiadores.

Alívio do estresse e sono melhor: Outra vantagem significativa dos exercícios noturnos é a capacidade de aliviar o estresse. Depois de um dia longo e agitado, um treino pode ser uma ótima maneira de descomprimir. Ajuda a liberar a tensão acumulada e pode até melhorar a qualidade do sono, promovendo um relaxamento profundo. Para muitos, os exercícios noturnos proporcionam uma "reinicialização" mental antes de dormir, melhorando a sensação geral de bem-estar.

As desvantagens dos treinos noturnos

Pode levar à baixa adesão: se você for como muitas pessoas, os treinos noturnos podem não ser para você, pois você fica muito cansado depois de um longo dia. Treinos à tarde e à noite podem interferir nas tarefas diárias, especialmente se as coisas se acumularem durante o dia. Se este for o seu caso, tente mudar sua rotina para um treino curto pela manhã.

Conclusão

No fim das contas, o melhor horário do dia para se exercitar é aquele que se encaixa perfeitamente no seu estilo de vida e se alinha aos seus objetivos. Seja para o impulso de energia matinal ou para o pico de força noturno, o mais importante é reservar um tempo para a atividade física regular. Afinal, não se trata apenas de quando você se exercita, mas de criar uma rotina que você possa manter a longo prazo. Ouça seu corpo, experimente horários diferentes e encontre o que funciona melhor para você. O condicionamento físico é uma jornada para a vida toda — não importa quando você decida dar o primeiro passo.

É claro que um bom treino não vem sem bons equipamentos, e se você ficar entediado durante o exercício, experimente nossos fones de ouvido de condução óssea , especialmente projetados para esportes, ou fones de ouvido sem fio abertos . Usá-los pode deixá-lo mais relaxado e confortável durante o treino.