Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice : le matin ou le soir ?

De nombreuses personnes souhaitant faire du sport se demandent quel est le meilleur moment pour s'entraîner : le matin ou le soir ? Si cette question peut paraître simple, la réponse dépend de vos objectifs, de votre mode de vie et même des rythmes naturels de votre corps. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. Ces activités contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire, à réduire le risque de maladies infectieuses et à renforcer les os.

Le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice n'est donc pas le matin ou le soir, mais le moment où vous pouvez vous y tenir. Voici quelques suggestions pour le meilleur moment pour faire de l'exercice.

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Le meilleur moment pour faire de l'exercice est à tout moment

Tout d'abord, soyons clairs : le meilleur moment pour s'entraîner est n'importe quand. Malheureusement, nous n'avons pas tous le temps de prévoir une séance de 90 minutes.
Si vous ne faites de sport que le matin avant le travail, il est préférable de le faire. Si vous réservez l'activité physique aux soirées chargées, vous n'aurez probablement jamais le temps.

De même, si vous ne pouvez consacrer que 20 minutes par jour à faire de l’exercice avant de vous coucher, c’est le meilleur moment pour le faire.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice est donc n’importe quel moment de la journée où vous le pouvez, mais le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est un moment auquel vous pouvez vous tenir pendant des jours, des semaines et des mois.

En fait, les personnes qui pratiquent une activité physique régulière perdent plus de poids et sont en meilleure forme. Des études montrent également que le corps s'adapte facilement à un programme d'entraînement régulier. Ainsi, si vous vous entraînez tous les matins, votre entraînement du matin sera probablement bien meilleur, tout comme celui du soir.

Examinons de plus près les avantages et les inconvénients des séances d’entraînement du matin et du soir.

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Les bienfaits des séances d'entraînement matinales

Stimulez votre métabolisme et brûlez les graisses : L'exercice matinal, surtout pratiqué à jeun (appelé cardio à jeun), peut être un atout majeur pour ceux qui cherchent à perdre du poids. S'entraîner le matin avant de manger aide votre corps à brûler les graisses plus efficacement, car vos réserves de glycogène sont plus faibles après une nuit de jeûne. Ce coup de pouce métabolique favorise non seulement la combustion des graisses, mais donne également le ton pour le reste de la journée.

Clarté mentale et productivité : L'un des principaux avantages de s'entraîner le matin est le regain d'énergie qu'il procure. En vous entraînant dès le réveil, vous activez des endorphines, qui améliorent immédiatement votre humeur et vous préparent à une journée plus productive et concentrée. Après tout, se sentir bien favorise la performance au travail, à l'école ou dans la vie personnelle. De plus, vous aurez déjà terminé votre séance d'entraînement, ce qui vous évitera de devoir la reprendre plus tard.

Régularité et prise d'habitudes : Un autre avantage des séances d'entraînement matinales est la possibilité d'établir une routine régulière. Les matinées étant généralement plus calmes et moins chargées, il est souvent plus facile de s'en tenir à un programme régulier. Avec moins de distractions, vous pouvez développer une habitude qui deviendra une seconde nature, une habitude qui ne dépend pas de l'imprévu du soir.

Les inconvénients des entraînements matinaux

Votre corps ne fonctionne pas de manière optimale : la plupart des gens ne se réveillent pas agiles et pleins d'énergie. Vous pouvez ressentir une raideur et une inflexibilité temporaires au niveau des articulations.

L'échauffement est plus long : à ce propos, vous pourriez ne pas vous sentir aussi fort ou puissant lorsque vous vous entraînez le matin, principalement pour une raison : votre température corporelle est plus basse. L'échauffement est donc crucial pour les entraînements matinaux : commencer brusquement au lieu d'y aller progressivement peut entraîner des blessures.

Les avantages des séances d'entraînement en soirée

Force et développement musculaire : Si les entraînements matinaux peuvent être excellents pour perdre du poids et gagner en clarté mentale, les entraînements du soir sont souvent plus efficaces pour développer la force et la masse musculaire. Cela s'explique par une température corporelle plus élevée et une meilleure fonction musculaire le soir. Des études ont montré que les personnes qui s'entraînent tard dans la journée ont tendance à soulever des poids plus lourds et à améliorer leur endurance.

Réduction des risques de blessures et meilleures performances : Le processus naturel d'échauffement de votre corps se déroule tout au long de la journée, ce qui signifie que vos muscles et vos articulations sont mieux préparés à un effort intense le soir. Pour les adeptes d'entraînements intensifs, c'est un avantage considérable, car les séances d'entraînement en soirée peuvent réduire les risques de foulures et d'entorses. De plus, vous constaterez peut-être que votre force, votre coordination et votre endurance atteignent leur maximum le soir, ce qui en fait le moment idéal pour des entraînements intensifs.

Soulagement du stress et meilleur sommeil : Un autre avantage majeur des séances d'entraînement en soirée est leur capacité à soulager le stress. Après une longue journée chargée, une séance d'entraînement peut être un excellent moyen de décompresser. Elle aide à libérer les tensions accumulées et peut même améliorer la qualité du sommeil en favorisant une relaxation profonde. Pour beaucoup, l'exercice en soirée permet de se ressourcer mentalement avant le coucher, améliorant ainsi le bien-être général.

Les inconvénients des séances d'entraînement en soirée

Cela peut entraîner une mauvaise adhésion : si vous êtes comme beaucoup, les séances d'entraînement en soirée ne vous conviennent peut-être pas, car vous êtes trop fatigué après une longue journée. Les séances d'entraînement de l'après-midi et du soir peuvent interférer avec vos tâches quotidiennes, surtout si elles s'accumulent au cours de la journée. Si c'est votre cas, essayez de modifier votre routine et de faire une courte séance d'entraînement le matin.

Conclusion

Au final, le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice est celui qui s'intègre parfaitement à votre mode de vie et qui correspond à vos objectifs. Que vous préfériez le regain d'énergie du matin ou le regain de force du soir, le plus important est de consacrer du temps à une activité physique régulière. Après tout, l'important n'est pas seulement de savoir quand s'entraîner, mais de créer une routine que vous pourrez tenir sur le long terme. Écoutez votre corps, testez différents moments et trouvez celui qui vous convient le mieux. La forme physique est un cheminement de toute une vie, quel que soit le moment choisi pour faire vos premiers pas.

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